地瓜说机2024年11月13日发布:下午上班,保持专注力的5个小方法,简单有效

⭐发布日期:2024年11月13日 | 来源:地瓜说机

⭐作者:曹永超 责任编辑:Admin

⭐阅读量:951 评论:1人 转发:7次

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“下午2点到4点的这段时间,人最疲倦,是一天之中工作效率最低的时段”

——桦泽紫苑《为什么精英都是时间控》

一到下午,特别是吃过午饭,大多数人都会不由自主地感到疲倦与乏力,工作效率急剧下滑。

不仅我们这么认为,日本交通部门的统计数据证明,下午2点到4点,发生的交通事故,大多是因为司机犯困造成的,而且这一现象在全世界都有类似的情况存在。

那怎么办呢,

《财富自由之路》的作者李笑来说:“时间是最公平的,你怎样对待时间,时间就会怎样对待你。”

如果能找到“医治”下午犯困的方法,我们不就能摆脱这个魔咒吗?

桦泽紫苑在书中说,他的“下午重启术”其实是“专注力降低时恢复专注的方法”,它并不局限于下午时间。上午疲劳时可以用,晚上加班时也可以用,都很有效

那我们就来探索一下这五种简单而有效的方法:

1)运动重启术。

《运动改造大脑》这本书中写到,“运动最大的魅力,就在于它能让大脑处于最佳状态。”下午疲倦时,适当地运动可以提升做事的热情,也能克服焦躁,调节情绪。

高强度工作后,下午运动10分钟,能唤醒人体内的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素,还能让我们充满能量,专注地工作学习,效率也会一下子提升好多。

可能你会说,10分钟也行吗?,在办公室怎么运动?

作者回答,重启大脑运动,对场地的要求很低,仅需1分钟就能有很好的效果。

我经常在工作间隙,有意识地爬几层楼,去别的楼层去打水喝,活动一下身体,正好也换一换大脑和心情。

如果地方小,可以在工位旁深蹲几下,出点汗,这也能锻炼身体,同时放松大脑。

条件允许的话,最好走出办公室,去楼下买杯咖啡,走走,换换环境,远离工作的压力,让大脑得到休息,为下面的工作储能。可以边走边听音乐,或打电话,或与别人聊天,让心情愉悦。

这种运动重启术对我们这种每天面对电脑的上班族,特别有效,它不但可以缓解我们的眼睛和大脑的疲劳,也可以活动四肢,尝试后,你会觉得下午时间也不再是那么难熬了,你工作的效率也得到了提升。

2)更换场所术。

长时间处在同一环境中,人容易陷入“习惯性”的思维模式,思维僵化、创造力下降,会出现工作疲劳感。

作者认为,改变工作的场所,看一看不一样的景色,同样可以激活场所神经元。

场所神经元是我们大脑中负责场所和空间的神经细胞,当它因场所的变换而被激活,从而让我们的大脑中的海马体充满活力,让大脑机能得以重启。

我退休后,下午经常去图书馆,带上电脑写文章或看书,但一般最多呆2个小时,因为待久了,人也会厌倦,专注力会下降。这时,一路走回家,看看路边的风景,这样改变环境后,大脑中的场所神经元活力就会得到提升,回家后,还可以继续写文章,又会有新的灵感冒出来。

上班也一样,工作中途,我们可以去上洗手间、泡泡茶、或者下楼去买瓶饮料。简单的活动一下,让身体得到短暂的休息,尤其是,通过改变周围的环境,让我们的大脑从原来的工作中抽离出来,进行短暂的“重启”。

美国西南航空公司总部的会议室,几十间装修各不一样。作者发现,原来这样布置是为了刺激人的场所神经元,让员工的大脑能够被激活,开会也能想出好的方案,提高会议质量。

更换场所术,这么简单有效的方法,你一定要来试一试,说不定环境的变换,也能给你带来新的思路和想法。

3)穿插重启术。

工作,就像马拉松,一直不停,肯定会累。时间久了,脑袋转不动了,身体也会出现不适。我们要学会找机会喘口气,干点不那么费脑子的事。比如和同事开会、打个电话、看看邮件或者去复印个东西。这些事虽简单,但能让你的大脑和眼睛从专注的工作中暂时解脱出来。

这就是“穿插重启术”的神奇之处!它就像是长途旅行中的中转站,让你中途停下来歇歇脚,然后再继续前行。这个方法不仅在工作时能用,在家也可以试试。我休息在家,有时看书累了,就会去浇浇花、喝口水。

不过,穿插休息时,千万别拿手机刷视频、看剧,不然你会发现自己根本停不下来,反而更累。

作者从脑科学的角度告诉我们,玩手机时,不仅调用了大脑中90%的机能,而且手机屏幕上不停闪动的光也会刺激大脑,使它一直处于兴奋状态,这样反而会更大脑更疲惫,根本没法放松。

所以,穿插休息时,一定别玩手机!这样“穿插重启术”才能发挥它最大的效果。让你的工作变得更有趣、更高效,同时还能保持一个好心情!赶快去试试吧!

4)小憩重启术。

我们知道人体内就有一个“生物钟”,比如一天24小时,我们每天在相同的时间吃饭、睡觉等,这些规律像计时器一样,控制着我们体温、荷尔蒙的变化。

科学家们发现,成年人的专注力也是有极限的,大约是45分钟。这意味着,连续工作或者学习超过这个时间,我们的脑力就会开始逐渐下降,效率也会跟着打折扣。但通过休息,大脑像充电一样,就能快速恢复活力,重新焕发生机!

作者认为,我们不应该努力到极限,实在坚持不下去了再休息,而应该工作45分钟左右就主动休息5分钟。

建议5分钟休息时,戴上耳机,沉浸在悠扬的音乐中,让旋律带走你的烦恼;或者闭上眼睛,静静地坐着,享受一下“闭目养神”的宁静;再或者,尝试一些简单的冥想练习,引导自己进入一种深度放松的状态。

别看这不起眼的5分钟,它的作用很大。通过主动休息,不仅能缓解疲劳,让大脑充分的休息,还能继续保持好的工作状态。

所以,不妨现在就试试这个小憩重启术,让你的工作和生活都变得更加轻松和高效!

5)5分钟小睡术。

作者认为,顺应大脑的节奏安排时间,才能最大限度地利用自己专注力高的时间段,高效地工作。

我们的大脑有一个90分钟专注度的周期变化,脑科学研究表明,我们人的清醒度是以90分钟为周期发生变化的。

也就是说你专注力集中90分钟后,就会有进入疲劳期,这是交替出现的。而90分钟已经是人专注力的极限,连续高度集中的工作会让我们的大脑极具疲劳,充满困意,不但工作效率会大大下降,而且脑力也无法快速恢复。就像人一定要在口渴之前喝水一样,等真正口渴了人也就脱水了,这时再喝水就太迟了。但如果这时能小睡5分钟,那我们大脑的清醒度就会上升。

作者说,当你感觉强烈的困意来袭时,正是体内生物周期处于波谷的时候,也就是清醒度最低的时候。

就像学生上课,45分钟有一个小课间,90分钟,有一个大课间一样,人在90分钟连续学习或者工作以后,需要一个放松的时间,才能让大脑充分地重启。

所以,工作到点,就赶紧放下手头的一切,闭上眼睛,好好享受这宝贵的5分钟。别看时间短,它能让你的大脑快速“重启”,迅速恢复你的精力。

写在最后

这五种“下午重启术”,既简单又有效,它能帮我们克服午后的疲倦与乏力,将“低效的时间”转化为“高效的时间”。

不妨从今天开始尝试,你会发现,下午时光同样高效且充实,令人惊喜不已。

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卫僖侯

8秒前:可能你会说,10分钟也行吗?

IP:29.16.5.*

李世荣

1秒前:更换场所术,这么简单有效的方法,你一定要来试一试,说不定环境的变换,也能给你带来新的思路和想法。

IP:83.74.1.*

安德鲁·斯图尔特-琼斯

7秒前:这就是“穿插重启术”的神奇之处!

IP:91.73.6.*

绯田康人

7秒前:——桦泽紫苑《为什么精英都是时间控》

IP:33.55.4.*

康宗

6秒前:时间久了,脑袋转不动了,身体也会出现不适。

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